5 nguyên nhân phá hoại giấc ngủ của bạn

Thứ tư - 12/12/2018 17:25
5 nguyên nhân phá hoại giấc ngủ của bạn Ngủ khi đói, tiếng ồn, ăn ngọt, phòng quá nóng hoặc bụi bẩn sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ cáu gắt.

Ngủ khi đói, tiếng ồn, ăn ngọt, phòng quá nóng hoặc bụi bẩn sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ cáu gắt.

Ngủ khi đói

Theo Bright Side, bụng đói đầu óc bạn dễ bồn chồn, lơ lửng gây khó ngủ. Bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) giúp cơ thể đủ năng lượng và gia tăng mức insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin tạo giấc ngủ sâu hơn.

Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt.

Tiếng ồn

Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, tăng nhịp tim và gây mất ngủ. 

Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:

- 35-40 dB: ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu.

- 45-50 dB: có thể gây ra rối loạn thần kinh.

- Hơn 50 dB: tăng nguy cơ đột quỵ.

Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Vì vậy nếu sống ở nơi gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.

Ăn ngọt trước ngủ

Ăn chocolate, uống cà phê, nước ngọt có ga trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chứa hàm lượng caffeine cao.

Phòng quá nóng

Nhiệt độ cao sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 21,1 độ C. 

Phòng bụi bẩn

Những hỗn độn trong căn phòng dễ làm bạn mất ngủ và bụi ở chăn, gối, rèm cửa ảnh hưởng đến hơi thở bạn. Bạn hãy vệ sinh phòng thường xuyên hoặc đặt cây cảnh trong phòng để không khí trong lành giúp thở dễ dàng và ngủ sâu hơn. 

Dễ nổi cáu vì … thiếu ngủ
Theo một nghiên cứu mới của các chuyên gia, chỉ cần ngủ thiếu 2 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ trở nên hay cáu giận hơn.
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Thẻ:
giấc ngủ
tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ
nguyên nhân gây khó ngủ
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây