Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này

Thứ tư - 07/11/2018 09:33
...

Phunusuckhoe.vn Mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến vóc dáng kém thon gọn, nhất là với những chị em làm việc văn phòng thường phải ngồi nhiều. Để nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”, bạn hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này.

Làm cách nào để giảm mỡ thừa vùng bụng và sở hữu eo thon là vấn đề khiến nhiều chi em bận tâm. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục để giảm cân nhanh chóng.

Dưới đây là những bài tập đơn giản bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, vừa giúp tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả bất ngờ:

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Plank

Đây là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, đồng thời giúp vòng eo săn chắc hơn. Lượng calo cơ thể tiêu hao với 1 phút tập plank tương đương cả trăm cái gập bụng, vì vậy bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa cực nhanh.

Nếu kết hợp plank với bài tập squat thì đảm bảo chỉ một thời gian ngắn bụng sẽ nhanh chóng phẳng lì.

Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này - Ảnh 1
Bài tập này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, thường xuyên luyện tập sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay ôm sau gáy. Sau đó nâng người lên và gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây với mỗi lần gập để tác động lên vùng bụng, tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.

Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này - Ảnh 2
Gập bụng là bài tập có tác dụng làm săn chắc cơ bụng - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập nâng chân

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn rồi nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà. Duy trì nhịp thở đều đặn rồi hạ chân xuống thấp cách sàn khoảng 5cm và cố gắng giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này - Ảnh 3
Cách thực hiện bài tập rất đơn giản - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập chống đẩy

Để thực hiện bài tập này, bạn cần một vật dụng hỗ trợ để làm điểm tựa, có thể sử dụng thành giường hoặc ghế sofa.  

Bạn bám chắc hai tay vào thành giường, giữ cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn nếu có thể để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này - Ảnh 4
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng thành giường hoặc ghế sofa - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập leo núi

Bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn. Sau đó co từng chân về phía trước, căng cơ bụng, hít sâu rồi thở ra. Làm liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp để tác động lên vùng cơ bụng một cách mạnh nhất.

Chị em văn phòng muốn bụng phẳng, eo thon thì hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này - Ảnh 5
Bài tập leo núi giúp đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” hằng mơ ước.

Vòng 1 tăng size nhanh chóng nhờ dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này
Nếu muốn sở hữu khuôn ngực đầy đặn, săn chắc thì chị em đừng bỏ qua loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà,...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
Thẻ:
bài tập giảm mỡ bụng
bài tập đơn giản
cách giảm eo nhanh
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây